生理痛・生理不順緩和サプリメント人気ランキング

生理痛、生理不順、女性の憂鬱を緩和してくれるサプリメント、便利グッズをご紹介!憂鬱イベントをステキな7日にしよう

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PMSの人見るべし!生理前生理中にイライラするのは何故?

   

PMS月経前気分障害の人必見。生理前生理中にイライラしたり不安になったりするのは脳の視床下部が原因。脳が緊張すると子宮も緊張し、女性ホルモンが乱れると同時に自律神経も乱れてしまいます。

PMSってなに?PMDDってなに?

PMSはPre Menstrual Syndromeの略で月経前症候群です。月経10-14日まえから体やメンタル面でいろんな症状がでて、生理が始まると収まるのが特徴です。最近では「月経前不快気分障害PMDD」という病気もあり、生理前の女性のカラダの変化とそれに伴う不調が近年見直されています。

PMDとPMDDは似ていて非なるものです。PMDDは主にメンタル面で生活に支障が出るほど症状が強い状態を差します。

症状としては、
イライラする
やる気が無くなる
脱力感
集中力がなくなる
怒りっぽくなる
躁鬱の差が激しい
突然泣きたくなる
誰かれかまわず当たり散らす
自分の感情がコントロールできない
悲しいコトがないのに涙が流れてくる

自身ではどうしようもないコトなのですが、周りの人には理解してもらえないことが多く、自責の念や悩みから症状が悪化する場合も多いです。特に夫や彼氏といった身近な人、家族には一層の理解が必要です。

生理前生理中イライラしたり落ち込むのは何故?

さてなぜ「生理」と「イライラ」は深いかかわりがあるのでしょうか?

PMSやPMDDの原因はまだはっきり解明されてはいませんが、大きなポイントとなるのは「自律神経」と「女性ホルモン」が深くかかわっていること

 

自律神経とは何?

神経には自分の意志でコントロールできるものと、自分の意志でなく自動で動くものがあるそうです。
例えば指や足といった部分を動かすのは自分の意志。でも心臓や胃腸、子宮は自分の意志で動かしているわけではありません。

まぁ、私たちが眠っている時も自動で働いてくれるので、安心して生きていけるのですよね。

「心臓動け!」っていつも意識しながら生きるなんて大変!!ですよね。だから心臓、肺、胃腸や子宮を自律神経がコントロールしてくれているので私たちは助かっています!

そしてこの自律神経が、気持ちを興奮させたり、リラックスさせたり気持ちを形作っています。自律神経にはアクセルの役割を果たす交感神経とブレーキの役割を果たす副交感神経があります。この二つが絶妙に手綱を引きあって私たちを頑張らせてくれたりリラックスさせてくれたりします。主に日中や緊張している時に優位に立つのが交感神経です。交感神経が優位に立てば、心臓の動きは早くなり体はエネルギ―を目いっぱい出せる状態になっています。逆にご飯を食べた後や夜、そして気持ちがリラックスしてゆったりしている時に優位になるのは副交感神経です。この時は心臓の鼓動もゆったり、臓器もお休みモードになります。

 

女性ホルモンと自律神経は密接にかかわっていた!

ただちょっと問題なのが、この自律神経をコントロールしている所と、女性ホルモンをコントロールしている所が同じところだということ。脳の視床下部というところで「自律神経」と「女性ホルモン」は共にコントロールされています。そしてこの二つは絶妙なバランスを保っており、バランスが保たれている時は体の調子がすこぶるいい時、逆に一つでもバランスを崩せば同時に片方もバランスを崩してしまいます。

 

生理前~生理中までの期間は女性ホルモンのバランスが乱れやすいと言われています。それに影響されて自律神経のバランスも崩れやすくなります。先ほども述べたように自律神経は体を緊張させたり逆にリラックスさせたりする神経です。それが崩れるということはリラックス状態であるべき時でも脳は緊張しっぱなしで不安感やドキドキ感、イライラが生じやすくなるんですね・・。

 

生理前生理中にイライラを抑えるには?

仕組みがわかれば、女性ホルモンのバランスを整えるよう心掛けたり、自律神経をととのえるように、呼吸法や半身浴などを気を付けたり・・・と自分にできることもわかってきます。

大豆イソフラボンを摂ろう!

生理痛、生理不順には女性ホルモンの働きをする大豆イソフラボンがおすすめ大豆イソフラボンには女性ホルモンを整え、女性特有の症状に効果があります。

一日に摂取するよう勧められているのは50mg。
豆腐でいえば半丁ですのでお昼ごはんだけで十分摂りきれる量ですね。

同じように大豆イソフラボンが含まれているのは、大豆からできた厚揚げ、油揚げ、納豆、みそなどです。
特に納豆に含まれるパントテン酸はストレスを緩和し、イライラを和らげてくれる働きもあります。生理前、生理中、更年期のイライラの時にはダブルで嬉しい食べ物です!!

ビタミンB6を摂ろう!

PMS月経前気分障害はセロトニンが減少するせいでイライラ、不安感、心が不安定になります。イライラする、不安になる、泣きたくなる、ネガティブになるというのは鬱症状とも言えます。私が別の件で精神科に行った際、「セロトニン」が足りないと言われました。セロトニンとは「幸せホルモン」という別名もあり、気分をコントロールしています。別名のとおり正常であれば脳内でポジティブな考えができ、気持ちを晴れやかにしてくれます。一方セロトニンが足りなくなるとうつ病や不眠症、PMDDが悪化しやすくなります。ビタミンB6はアミノ酸からセロトニンを作る働きがあります。ビタミンB6は更年期やPMS、PMDDだけでなく、生理中に不快な気分になりやすいすべての女性が摂ることを勧められている大切な栄養素です!

ビタミンB6はまぐろ、サバ、かつお、いわし、サケ、あじ、さんまといった魚に多い栄養素です。またにんにく、唐辛子にも多いので、私のお気に入りの料理はイワシのチリトマトソース煮です。

イワシ(私はすでに水煮されている缶詰を購入してきます。)を骨まで食べれるように圧力なべで煮るのがオススメ。コンソメとトマトピューレ缶、つぶしたにんにく、唐辛子を煮つめ、塩と黒こしょうで味付けして食べます。たまに揚げた茄子を加えても美味です^^

ビタミンB6がたくさん入った女性用サプリメント

「ライフプラスのフェミニ女性の更年期障害におすすめライフプラスのフェミニンバランスサプリメントンバランス」

ビタミンB6と体調を整えるハーブで疲労回復・明るい気分・ホットフラッシュの緩和!

イライラ、不安感、疲れやすいという更年期の女性ならではの症状を緩和するビタミンB6配合。一日分飲むだけで一日推奨摂取量の2500%のビタミンB6が摂れてしまいます!
さらに体調を整える作用のあるハーブ(ブラックコホッシュ、ドンクワイ、メキシコヤマイモ、セイヨウニンジンボク果実、ノコギリパルメット、シベリア人参 及び中 国人参、イラクサ、ムラサキツメクサ、ウコン、ゴボウ根部、カグァ、カンゾウ根部)を配合して、ミドルエイジの女性の健康をサポート!!

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正しい呼吸法でリラックス

正しい呼吸法を身に着けると副交感神経がアップします。自律神経が整うと女性ホルモンも整い、生理前不快気分症や生理痛、PMSが緩和します。副交感神経は呼吸(特に吐くが大事)でアップすることが分かっています。現代人はいつもせかせかイライラ。小股小走りで動いているため呼吸は浅く、肺の中にあった空気を吐ききれていないといいます。正しい呼吸法は1:2。5秒かけて吸って10秒かけて吐く、こうすることで汚い肺に残った空気を残さず吐ききることができます。そしてこの呼吸法をしたければおのずと大股になってきます。歩き方や歩くリズムと呼吸はつながっているもの。大股でゆっくり歩きながらゆっくり吐くという呼吸法を身につけましょう!

PMDD、生理中に気分が落ち込む原因が分かれば、それに対処する方法も見えてきます。なにも難しいことをする必要はありません。日常生活の中で出来るリラックス法や女性のカラダに良い栄養素をふんだんにつかった食事をとりいれ、生理中のメンタルの問題と上手に付き合っていきましょう!

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 - PMDDイライラするのはなぜ?, PMS