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生理痛、PMS、女性の憂鬱を緩和してくれるサプリメント、便利グッズをご紹介!憂鬱イベントをステキな7日にしよう

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生理痛、生理不順に大きな影響を与えるプロスタグランジンって?

      2015/11/03

生理とは子宮内で作られる子宮内膜と卵巣が使われなかった場合、外に排出する作業のことです

女性ホルモンプロスタグランジンって何?

プロスタグランジンとは女性ホルモンの一種で、生理痛・生理不順・月経前気分障害などに大きな影響を与えている物質です。

プロスタグランジンとは子宮内膜から分泌される物質で、子宮を収縮させる働きがあります。
子宮内膜が生産され一か月それが使われなかった場合、内膜がはがれ、それを体外に排出するために子宮が動きます。これが「生理、月経」とよばれる月に一回の生理現象ですね。
排出をスムーズに行われるために子宮は収縮を繰り返し経血を押し出す必要があります。
このプロスタグランジンはその子宮の運動を促す働きがあり、月経血の排出をサポートしているわけですね。

しかしこのプロスタグランジンが異常に多く分泌される場合、子宮の動きが活発になりすぎ、それが痛みを引き起こしまうことがあります。出産時の陣痛を促すホルモンであり、道理で生理痛は陣痛に似た痛みがあるはずです。

ストレスを感じている、下半身が冷え内臓内の血流が乱れている場合、この物質が過剰に分泌されやすくなります。

結果、生理痛が酷くなります。

プロスタグランジンの過剰分泌を抑える方法

鎮痛剤に頼る

鎮痛剤には生理痛の痛みを一時的に抑えてくれるだけでなく、プロスタグランジンの異常生産を抑える効果があるとも言われています。あまりに習慣的に用法用量を守らず使用すると痛みが悪化する場合がありますので必ず使用法を間違えないようにしましょう。

体の温める食べ物を食べる

生姜で冷え対策

生姜湯で冷え対策。生理痛を緩和する飲み物生姜に含まれるジンゲロール、ショウガオールは冷え性改善、ダイエット効果、胃腸を元気にしたり殺菌効果、動脈硬化予防などに期待できますが、100度以上のお湯でグツグツ煮てしまうと栄養素が逃げてしまい、100度以下の沸騰していないお湯で4-5時間煮る、または蒸した生姜が一番効果的です。

擦って冷奴にのせたり、擦った生姜をお湯にいれたりする人がいますが、擦った生姜は体を冷やすので要注意!

私はスロークッカーで毎日生姜湯を作り、ペットボトルに入れて持ち歩いています^^
生姜を良く洗い、皮は向かずに薄切りに。スロークッカーの中に水をいれ、生姜を入れてスイッチオン。70度くらいの温度を保ちながら4時間かけてじっくり 生姜のエキスを引き出します。夜寝る前にスイッチをいれて朝に出来上がるようにセットしておけば便利ですよ。飲むとすごく辛いのですが、数口でおなかの底 からジワーと熱くなり汗がでてきます。

ハーブティー、カモミールティー

生理痛のときに体を温めめるノンカフェインのカモミールティーカフェインが入った飲み物、(コーヒー、紅茶、緑茶)は体を冷やすため生理中はお勧めできませんが、ノンカフェインのハーブティーならお勧めです。ホットで飲みましょう。
特にカモミールは体を温める効果があるのでお勧めです。ハーブの香りにはリラックス効果もあるので生理中のイライラを鎮めてもくれます。

足湯しながらホッと一息にいかがですか?

大豆イソフラボンで女性ホルモンアップ!

生理痛、生理不順には女性ホルモンの働きをする大豆イソフラボンがおすすめ体内で女性ホルモンと同じような働きをするため、女性用のサプリメントにもよく含まれている大豆イソフラボン。更年期症状を緩和することから、ミドルエージの女性も摂ることが勧められていますね。生理不順も女性ホルモンのバランスの乱れで起こっている事が多いので、周期が乱れている人も意識的に食べていきたい栄養素です。一日に摂取するよう勧められているのは50mg。
豆腐でいえば半丁ですのでお昼ごはんだけで十分摂りきれる量ですね。

同じように大豆イソフラボンが含まれているのは、大豆からできた厚揚げ、油揚げ、納豆、みそなどです。
特に納豆に含まれるパントテン酸はストレスを緩和し、イライラを和らげてくれる働きもあります。生理前、生理中、更年期のイライラの時にはダブルで嬉しい食べ物ですね!!

ストレスを緩和させる

生理痛、生理不順には足湯で体を温めるのがオススメ。冷え対策、リラックス効果もある。簡単に解決するものではありませんが、ストレスを無くせないのなら上手に解消する方法を見つけましょう。週に一度自分を思いっきりリラックスさせてあげる時間を一時間作ったり、ヨガや半身浴、温泉やドライブ、アロママッサージなど心身ともにリラックスできる方法をさがしましょう。お金をかけずともリラックスさせる方法はたくさん!

人によってリラックス法は違うので自分に合った方法を見つけましょう。

 

 

 

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