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生理中に吐き気が起こるのも生理痛?4つの理由と4つ緩和法

   

生理中に吐き気がするのはなぜ?吐き気、嘔吐も生理痛のひとつ

生理中に吐き気が起こるのは何故?4つの理由

生理中に吐き気、胸のムカムカがおこったり、実際に嘔吐する女性もおられます。生理中の吐き気も生理痛の一つです。ではなぜ生理と吐き気が関係しているのでしょうか?

黄体ホルモン プロスタグランジンが胃腸も収縮させてしまうから

プロスタグランジンは月経時には必要な女性ホルモン(黄体ホルモン)です。これが子宮を収縮させることによって経血の排出を促します。

生理時にはこの黄体ホルモンが優位になります。黄体ホルモンは子宮を収縮させると同時に胃や腸という筋肉まで収縮させるため、吐き気を催すと考えられています。さらに腸を収縮させるため、下痢にもなりやすくなります。

痛み止めの飲みすぎですでに胃が荒れている

生理痛がひどい方は毎回痛み止めを飲むのも珍しいことではないでしょう。痛み止めは胃に優しくできているとは言われていますが、胃を少なからず荒らします。非ステロイド系抗炎症剤は胃粘膜を荒らしてしまう副作用があるからです。そのため胃がむかむかしたり、実際に吐いてしまう場合があります。

貧血でめまいがし、吐き気がする

月経時には大量の経血が外に排出されます。そのため鉄分不足の影響で極度の貧血状態になり、めまいがして吐き気を催すということもありえます。

頭痛からの吐き気

生理中は骨盤を開くという骨の動きから、頭蓋骨も少なからず影響を受け、頭痛がしやすいと言われています。頭痛がすると目の奥がいたくなり、車酔いしたような気分の悪さから吐き気がするという場合もあります。

 

このように生理中の吐き気の原因は必ずしもひとつではなく、複合的な原因で起こる場合があります。そこでひとつひとつ原因をつぶしていくことが大切です。

生理中の吐き気、緩和法

女性ホルモンを整えよう

まずは女性ホルモンを整えましょう。生理痛を抑えることで鎮痛剤を飲む頻度を抑えることができます。化学物質に頼らなくても天然素材の食べ物やハーブで女性ホルモンを整えることができます。大豆製品や月見草ハーブを摂取しましょう。

生理痛、生理不順には女性ホルモンの働きをする大豆イソフラボンがおすすめ一日に摂取するよう勧められているのは50mg。
豆腐でいえば半丁ですのでお昼ごはんだけで十分摂りきれる量ですね。

同じように大豆イソフラボンが含まれているのは、大豆からできた厚揚げ、油揚げ、納豆、みそなどです。
特に納豆に含まれるパントテン酸はストレスを緩和し、イライラを和らげてくれる働きもあります。生理前、生理中、更年期のイライラの時にはダブルで嬉しい食べ物です!!

月見草という名で知られるイブニングプリムローズオイルも女性ホルモンを整えるハーブとして良く知られています。ハーブをギュッとタブレットに固めたサプリメントや漢方を摂るのも有効です。

月見草ハーブは女性ホルモンの材料必須脂肪酸を補給。PMSを緩和し、イライラや不安感を鎮めます。イブニングプリムローズオイルイブニンフプリムローズオイル

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鉄分を補給しよう

プルーンにはビタミンB6が多く含まれており、鉄分を補給してくれるので生理痛、生理不順の女性はおやつにおすすめです。生理にともなう貧血を緩和してくれます月経前から鉄分の多いものを意識的に摂取しましょう。

鉄分がきちんと補給されていれば鉄剤で胃を荒らすことも、めまいから吐き気を催すこともすくなくなります。プルーンには血液をつくる作用があるビタミンB6が多く含まれていますし、鉄分を体内に吸収するのを促してくれるビタミンCも含まれています。両方の栄養素から効率的に鉄分補給ができるので、小腹がすいたらドライプルーンを食べてもいいですね。

胃を荒らす食べ物や食べ方は避けよう

胃を空っぽにすると、胃酸がさらに自分の胃を荒らしてしまいます。痛み止めを飲む場合は必ず空腹時は避けましょう。

胃を荒らしやすい、脂っこいもの・カフェイン・酸っぱい・カプサイシンの含むピリ辛のものは避けましょう。

水はしっかり飲みましょう。生理中は経血の排出でかなり水分不足になっています。いつもの1.5-2倍の水を飲みましょう!

ストレスや不規則な生活習慣は避けよう

過度のストレス、不規則な食事、脂っこい食べ物などは胃に大きく負担をかけます。また血流が悪い場合は内臓を弱らせます。自分をリラックスさせる時間や場所をつくり、副交感神経をアップさせましょう。栄養バランスのとれた食事を寝る4時間前には食べるようにし、胃を楽にしてあげましょう。間食も胃になにかいつも入っている状態なので、胃を休めることができません。冷えも内臓を不健康にしてしまうので体をあたためるのは全てに有益です。

 

 

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